วิธีทำให้ลูกนอนหลับตลอดทั้งคืน

การสอนลูกของคุณให้นอนหลับตลอดทั้งคืนอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย อย่างไรก็ตามหากคุณพยายามพัฒนากิจวัตรการนอนหลับที่สม่ำเสมอและมีสุขภาพดีสำหรับลูกของคุณและเตรียมความพร้อมสำหรับตัวคุณเองว่าคุณจะรับมือกับการรบกวนช่วงกลางดึกคุณจะตั้งตัวเองเพื่อความสำเร็จที่ดีที่สุด พาลูกของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืน

การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ

การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
มีความสม่ำเสมอในการนอนหลับของลูกของคุณ [1] เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนเหมือนกันทุกคืนโดยมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย (โปรดทราบว่าข้อยกเว้นเล็กน้อยในวันเช่นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือโอกาสพิเศษเช่นการเข้านอน 30 นาทีต่อมาก็โอเคมันเป็นรูปแบบขนาดใหญ่ที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ) ความสม่ำเสมอในเวลานอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของลูกของคุณฝึกสมองของเธอให้จดจำเมื่อถึงเวลานอนหลับและเมื่อถึงเวลาตื่น
  • นอกเหนือจากการนอนที่สอดคล้องกันคุณจะต้องมีเวลาปลุกที่สอดคล้องกัน (อีกครั้งภายในครึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น)
  • การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ (ในวันหยุดนอกโรงเรียน) ไม่ใช่ความคิดที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าลูกของคุณมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนเพราะคุณไม่ต้องการให้เธอนอนพักเกิน
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
ทำกิจวัตรก่อนนอนแบบเดียวกันทุกคืน [2] อีกขั้นตอนหนึ่งที่คุณสามารถช่วยลูกของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนคือการนอนหลับเป็นประจำทุกคืน สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณอยู่ในกรอบความคิดด้านขวาก่อนเข้านอนเพิ่มโอกาสที่เขาจะนอนหลับตลอดทั้งคืนโดยไม่มีการรบกวน ผู้ปกครองหลายคนจะอ่านหนึ่งหรือสองเรื่องก่อนนอนและบางคนจะให้ลูกอาบน้ำอุ่นและผ่อนคลาย
  • สิ่งสำคัญเกี่ยวกับกิจกรรมก่อนนอนคือคุณต้องการให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและกิจกรรมที่ทำให้ลูกของคุณอยู่ในกรอบความคิดในเชิงบวก (เช่นกิจกรรมที่ช่วยในการปลอบจิตใจเด็กก่อนนอน)
  • นอกจากนี้ยังเหมาะถ้ากิจกรรมก่อนนอนเกี่ยวข้องกับเวลาเชื่อมต่อระหว่างคุณและลูกของคุณ การให้ความสนใจกับเขาก่อนที่เขาจะเข้านอนสามารถช่วยป้องกันการรบกวนในเวลากลางคืนหรือการร้องไห้ออกมาซึ่งอาจเป็นผลมาจากความปรารถนาของลูกของคุณสำหรับเวลาในการเชื่อมต่อเพิ่มเติมกับคุณ
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
หลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอก่อนนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเวลาที่ใช้หน้าจอไม่ว่าจะเป็นหน้าจอโทรทัศน์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือหรือวิดีโอเกมช่วยลดการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติในสมอง (สารเคมีที่ช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นเวลาหน้าจอก่อนนอนจึงเชื่อมโยงกับปัญหาการนอนหลับและปัญหาการนอนหลับ ถ้าเป็นไปได้ให้ทำกิจวัตรก่อนนอนทางเลือกกับลูกตั้งแต่อายุยังน้อยเช่นอ่านเรื่องด้วยกันหรือให้ลูกอาบน้ำ
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
ปรับสภาพแวดล้อมการนอนหลับของเด็กให้ดีที่สุด [3] ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของบุตรของคุณมืดและติดตั้งร่มเงาในห้องหรือม่านทึบถ้าจำเป็น สภาพแวดล้อมที่มืดส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าถึงเวลานอนแล้วดังนั้นมันสามารถช่วยให้ลูกของคุณหลับทั้งหลับและหลับตลอดทั้งคืน
  • นอกจากนี้หากคุณอาศัยอยู่ในบ้านหรือพื้นที่ใกล้เคียงที่มีเสียงดังหรือมีเสียงรบกวนให้พิจารณาติดตั้งแหล่งที่มาของเสียงสีขาวหรือเล่นเทปที่มีเสียงสีขาวในห้องของเด็ก การทำเช่นนี้อาจช่วยขจัดเสียงรบกวนบางส่วนที่ก่อนหน้านี้อาจช่วยปลุกลูกของคุณในตอนกลางคืน
  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนั้นมีอุณหภูมิที่สบาย - ไม่อบอุ่นหรือเย็นเกินไป
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
ให้ลูกนอนในเวลาที่เธอง่วง แต่ไม่เหนื่อยมาก [4] น่าสนใจพอถ้าเด็กเหนื่อยเกินไปเธอมีโอกาสนอนน้อยลงตลอดทั้งคืน เธอยังขาดการเรียนรู้ทักษะชีวิตที่สำคัญของการนอนหลับ (และทักษะการผ่อนคลายตนเองที่มาพร้อมกับสิ่งนี้) ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะให้ลูกนอนในเวลาที่เธอง่วงนอนและปล่อยให้เธออยู่คนเดียวเมื่อเธอเผลอหลับไป
  • ในบันทึกที่คล้ายกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลดทอนเวลากลางวันของบุตรหลานของคุณจนกว่าเธอจะนอนหลับตลอดทั้งคืน
  • ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่เป็นที่นิยมการตัดงีบเร็วเกินไปมีผลกระทบด้านลบต่อรูปแบบการนอนหลับของเด็ก
  • เมื่อลูกของคุณนอนหลับตลอดทั้งคืนคุณสามารถลดระดับจากงีบสองเป็นหนึ่งและจากนั้นหนึ่งงีบเป็นศูนย์ อย่างไรก็ตามโปรดทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เฉพาะเมื่อนอนหลับตลอดทั้งคืนนั้นไม่เป็นปัญหา
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
ดูสิ่งที่ลูกของคุณกินก่อนนอน คุณไม่ต้องการให้อาหารที่มีน้ำตาลเติมลูกของคุณก่อนนอน สิ่งนี้จะช่วยให้สิ่งที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น "น้ำตาลสูง" ซึ่งเมื่อลูกของคุณมีพลังงานส่วนเกินเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ไม่จำเป็นต้องพูดว่านี่เป็นเอฟเฟกต์ที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงก่อนนอน
  • ในบันทึกอื่นคุณไม่ต้องการให้ลูกของคุณเข้านอนหิว อาหารไม่เพียงพออาจทำให้เขาตื่นกลางดึกจากความหิว ดังนั้นให้แน่ใจว่าลูกของคุณมีแคลอรี่เพียงพอก่อนนอนเพื่อให้เขาผ่านคืน
  • พยายามอย่าให้อาหารลูกของคุณภายใน 30 ถึง 60 นาทีก่อนนอน (เว้นแต่เขาจะเป็นทารก)
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
ปล่อยให้ลูกของคุณติดกับตุ๊กตาสัตว์ [5] ตั้งแต่อายุหกเดือนเป็นต้นไปขอแนะนำให้ลูกของคุณทำตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มที่เธอสามารถติดได้ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีวัตถุประสงค์สองประการ: ประการแรกมันจะช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกเป็น บริษัท ในขณะที่หลับไปและประการที่สองมันสามารถให้ความรู้สึกที่มีความสุขโดยรอบความคิดที่จะนอนหลับถ้าลูกของคุณรู้สึกเหมือนเธอ เพื่อนตัวน้อย."
การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับ
ระวังผลกระทบจากการมีลูกคนที่สอง [6] ผู้ปกครองหลายคนสังเกตเห็นว่ารูปแบบการนอนของลูกคนแรกของพวกเขาหยุดชะงักเมื่อมีเด็กใหม่อยู่ที่บ้าน หนึ่งในเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ก็คือเด็กโตอาจรู้สึกว่า "ดีที่สุดเป็นอันดับสอง" และมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะให้ความสนใจกับผู้ปกครองนำไปสู่การปะทุที่อาจเกิดขึ้น หากคุณวางแผนที่จะมีลูกคนที่สองตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกคนแรกของคุณถูกเปลี่ยนไปนอนที่ใหม่อย่างน้อยสองเดือนก่อนการมาถึงของเด็กใหม่ (หากการเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้ลูกคนโตของคุณย้ายห้องหรือย้ายจาก เปลลงเตียง)
  • คุณไม่ต้องการให้เด็กโตรู้สึก "พลัดพราก" กับการมาถึงของเด็กใหม่
  • นอกจากนี้เมื่อการเปลี่ยนแปลงนี้ดำเนินต่อไปโปรดแน่ใจว่าได้มีส่วนร่วมกับลูกคนโตของคุณในชีวิตของลูกน้อยด้วยวิธีการที่เหมาะสม สิ่งนี้จะช่วยให้ลูกของคุณมีความรับผิดชอบและความสำคัญและจะช่วยให้เขารู้สึกมีคุณค่าในสายตาของคุณ

จัดการกับกลางดึกกลางคืน

จัดการกับกลางดึกกลางคืน
วางแผนสำหรับการรบกวนตอนกลางดึก [7] หากลูกของคุณตื่นขึ้นมากลางดึกสิ่งสำคัญคือคุณ (และคู่ของคุณ) จะหารือเกี่ยวกับแผนการล่วงหน้าว่าคุณจะจัดการกับการปะทุเหล่านี้ได้อย่างไรเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น การคิดของคุณน่าจะไม่คมชัดที่สุดในกลางดึกดังนั้นการวางแผนในสถานที่สามารถลดความเครียดที่คุณรู้สึกและให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองอย่างสม่ำเสมอทุกครั้งถ้าและเมื่อลูกของคุณมีปัญหาในการนอนตลอดทั้งคืน
จัดการกับกลางดึกกลางคืน
อย่าชวนลูกนอนบนเตียง [8] เมื่อลูกของพวกเขามีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืนผู้ปกครองบางคนหันไปชวนให้เด็กนอนบนเตียง มันอาจเป็นวิธีเดียว (หรือวิธีที่ง่ายที่สุด) ในการปลอบพวกเขาและช่วยให้พวกเขาหลับไป อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังมองหาวิธีการแก้ปัญหาจริง ๆ การเชิญลูกเข้ามาในเตียงไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา สิ่งนี้จะช่วยส่งเสริมนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีเพราะลูกของคุณได้รับรางวัลเมื่อตื่นขึ้นมากลางดึก
  • การเชิญลูกเข้านอนยังไม่สามารถสอนทักษะชีวิตที่สำคัญของการเรียนรู้วิธีที่จะทำให้ตัวเองนอนหลับได้หากเธอตื่นขึ้นมากลางดึก
จัดการกับกลางดึกกลางคืน
อย่าเขย่าลูกของคุณกลับไปนอน [9] อีกรูปแบบการเผชิญปัญหาที่ผู้ปกครองอาจหันไปใช้คือโยกลูกกลับไปนอน นี่เป็นอีกหนึ่งพฤติกรรมต่อต้านการผลิตเพราะมันจะป้องกันไม่ให้ลูกของคุณเรียนรู้ที่จะหลับไปเอง
จัดการกับกลางดึกกลางคืน
หลีกเลี่ยงการเสริมพฤติกรรมเชิงลบเช่นการร้องไห้ [10] หากลูกของคุณร้องไห้กลางดึกคุณควรเพิกเฉยและปล่อยให้เธอปลอบประโลมตัวเองจนกว่าเธอจะหลับ หากคุณรีบลุกขึ้นพร้อมกับเสียงร้องไห้และปลอบโยนลูกน้อยของคุณทันทีคุณจะได้รับรูปแบบการนอนหลับในทางลบโดยไม่ตั้งใจโดยให้รางวัลในเวลากลางคืน
  • ข้อยกเว้นคือถ้าลูกของคุณร้องไห้มากกว่าปกติมีอาการร้องไห้ที่ผิดปกติหรือป่วยอยู่ในปัจจุบันคุณอาจต้องการตรวจสอบเพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่สบายหรือเจ็บปวดและไม่มีผ้าอ้อมสกปรก
  • แม้ว่าคุณจะตอบสนองต่อการร้องไห้เพียงครั้งเดียวในชั่วขณะหนึ่งผลการเสริมแรงก็ยังคงแข็งแกร่ง (ถ้าไม่แข็งแกร่ง)
  • นี่เป็นเพราะ "การเสริมแรงแบบไม่ต่อเนื่อง" (พฤติกรรมที่ได้รับรางวัลด้วยความสนใจในบางครั้ง แต่ไม่เสมอไป) จริง ๆ แล้วลงทะเบียนว่าเป็นรูปแบบที่แข็งแกร่งที่สุดของการเสริมแรงในสมอง
  • ดังนั้นหากคุณตอบสนองต่อการร้องไห้ของลูกโดยทำให้เธอสงบลงมันจะพัฒนาทางเดินในสมองของลูกว่าพฤติกรรมนี้เป็นสิ่งที่ต้องทำต่อไป (เมื่อมันเป็นพฤติกรรมที่คุณพยายามจะตัดออก)
จัดการกับกลางดึกกลางคืน
ยังคงมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายระยะยาว [11] เมื่อมันมาถึงเด็กที่ไม่สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะกลายเป็นทุกข์และไม่แยแสกับความท้าทายของช่วงเวลา อย่างไรก็ตามมันเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้ใจของคุณมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จในระยะยาว สิ่งที่คุณตั้งใจจะสอนลูกของคุณคือทักษะการผ่อนคลายตัวเองของการเรียนรู้วิธีการนอนหลับรวมถึงวิธีการนอนหลับหลังจากตื่นนอนตอนกลางคืน
  • ด้วยความทุ่มเทและความสอดคล้องในแนวทางของคุณลูกของคุณจะได้เรียนรู้สิ่งนี้ อย่างไรก็ตามไม่ใช่สิ่งที่จะเปลี่ยนข้ามคืน
  • ยังคงมุ่งมั่นที่จะสอนลูกของคุณทักษะชีวิตที่สำคัญนี้และเชื่อมั่นว่าเมื่อเวลาที่ลูกของคุณจะปรับ
ทำไมลูกของฉันตื่นตอนอายุ 12
ถ้าคุณหมายถึงเที่ยงคืนบางทีพวกเขากำลังฝันร้ายหรือตื่นขึ้นมาและต้องไปห้องน้ำ? เด็ก ๆ มีความปิติยินดีเล็กน้อยและมักจะไม่สามารถทำมันได้ตลอดทั้งคืน หากลูกของคุณโตพอที่จะพูดให้ถามพวกเขาว่าอะไรทำให้พวกเขาตื่น หากพวกเขาต้องไปเข้าห้องน้ำในตอนกลางคืนให้พวกเขากลับไปที่เตียงของพวกเขา หากคุณทำสิ่งนี้อย่างสม่ำเสมอพวกเขาควรเริ่มกลับไปที่นั่นด้วยตนเองเมื่อตื่นขึ้น
happykidsapp.com © 2020